– Yoga adalah satu diantara praktek yang bukan cuma bagus buat badan, namun juga guna pikiran. Dengan beberapa fungsi yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda gapai keserasian yang holistik di antara badan serta pikiran. Untuk pemula, beberapa langkah awalan dalam mengawali yoga bisa berasa menentang, akan tetapi lewat pendekatan yang pas, yoga dapat menjadi kegiatan rutin yang menggembirakan serta penuh faedah. Artikel berikut akan berikan petunjuk untuk yang baru memulai dalam mengawali perjalanan yoga mereka, dan tehnik ringkas buat memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Mendalami Yoga: Lebih pada Semata-mata Olahraga
Yoga lebih dari pada sekadar sekelompok pergerakan fisik. Sebagai sebuah praktek yang udah ada waktu beberapa ribu tahun, yoga menyatukan bentuk badan (asana), pernafasan (pranayama), dan meditasi (dhyana) buat membikin keserasian badan serta pikiran. Faedah penting dari yoga diantaranya tingkatkan elastisitas, kapabilitas, keserasian, dan kurangi depresi dan ketakutan.
Untuk pemula, penting untuk mengerti kalau yoga bukan perihal laga atau sampai kesempurnaan dalam tiap gaya. Yoga merupakan perihal proses, bukanlah hasil. Dengan konsentrasi pada pernafasan dan kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap kejadian dalam latihan yoga tanpa ada kebeban oleh penekanan.
Penyiapan Saat sebelum Mulai Yoga
Sebelumnya Anda mulai mengambil langkah ke matras yoga, ada sejumlah penyiapan yang penting dikerjakan biar latihan Anda berjalan mulus:
Putuskan Daerah yang Tenang serta Nyaman Untuk mengawali, putuskan lokasi yang sepi dan tak terusik. Ruang yang jelas serta berventilasi baik bakal menolong Anda terasa semakin nyaman. Anda dapat latihan yoga dalam rumah atau di studio, tapi Anda perlu memastikan untuk terasa santai serta bebas dari problem.
Perabotan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru saja memulai, Anda tidak membutuhkan banyak peralatan. Suatu matras yoga yang sangat nyaman dan lumayan lebar bisa menjadi alat khusus Anda. Anda juga dapat gunakan bantal atau selimut buat menolong mempelajari pose-pose khusus lebih simpel.
Tentukan Waktu yang Benar Yoga dapat dilaksanakan setiap saat selama seharian, akan tetapi waktu terbaik buat latihan merupakan waktu badan Anda merasakan cukup fresh. Pagi hari bisa jadi waktu yang bagus lantaran Anda baru-baru ini bangun tidur, serta badan Anda lebih lentur seusai istirahat tadi malam. Tapi, Anda harus memastikan untuk pilih waktu yang sama dengan kebiasaan rutin personal Anda.
Langkah-Langkah Awalan dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru memulai, penting tidak untuk tergesa-gesa serta mengetahui badan Anda secara baik. Di bawah ini adalah selangkah awal mula yang dapat Anda coba:
Mulai sama Pernafasan yang Dalam
Sebelumnya ambil langkah ke asana (bentuk badan), penting buat mulai dengan pernafasan. Yoga amat tergantung pada pernafasan guna bawa kesadaran ke badan serta menaikkan saluran energi. Tehnik pernafasan dasar yang bisa Anda coba ialah pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk dalam sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, memastikan perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas perlahan, rasakan rileksasi setiap embusan.
Ulangi waktu 5-10 menit, konsentrasi di tiap-tiap napas.
Coba Bodi Dasar buat Pemula
Seusai terasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru saja memulai. Berikut contoh-contoh bentuk dasar yang kerap diketemukan dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awalilah dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, dan bentangkan tangan di muka badan.
Konsentrasikan pernafasan Anda, dan cicipi rasa peregangan yang tiba dengan gaya ini.
Gaya Kucing dan Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Awalilah dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan pas di bawah pundak serta lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), dan waktu mengembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini sepanjang beberapa saat guna menaikkan elastisitas tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awalilah dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas maka badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sembari menarik napas dalam dan mengembuskan napas perlahan-lahan.
Konsentrasikan di penegangan punggung, pundak, dan hamstring Anda.
Simak Alignment Badan
Dalam yoga, penting guna mencermati sikap tubuh atau alignment saat lakukan tiap-tiap bodi. Ini bukan cuma menolong Anda melaksanakan pergerakan secara betul, tapi juga menghindari cidera. Apabila Anda terasa kesusahan dalam lakukan gaya tersendiri, jangan ragu-ragu untuk gunakan alat tolong seperti block yoga atau tali buat menolong mempelajari gaya lebih aman.
Taktik buat Tingkatkan Praktek Yoga Anda
Yoga yaitu perjalanan personal yang butuh kesabaran dan keteraturan. Tersebut sejumlah strategi yang dapat menolong Anda dalam menaikkan praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba untuk latihan yoga paling tidak 3x satu minggu. Kesinambungan yaitu kunci untuk rasakan kegunaan periode panjang dari yoga.
Jangan Buru-buru: Tiap orang miliki perkembangan yang beda. Jangan bandingkan diri Anda sama orang lain. Konsentrasi di kekuatan badan Anda dan rasakan tiap latihan.
Padukan dengan Meditasi: Kecuali asana, meditasi sangat menolong buat menyantaikan pikiran. Coba buat luangkan waktu 5 sampai 10 menit buat duduk saja serta focus di pernafasan sesudah tiap sesion yoga.
Hidrasi yang Cukup: Ingat guna minum air yang cukup sesudah dan sebelum latihan yoga untuk mengontrol badan masih tetap terhidrasi.
Yoga guna Pikiran yang Lebih Tenang
Salah satunya fungsi paling besar dari yoga ialah kapabilitas guna merehatkan pikiran. Lewat pernafasan dan meditasi, yoga mengajar kita buat hidup lebih datang pada waktu ini, kurangi ketakutan, serta meredam depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengatur penekanan hidup setiap hari dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Bila Anda cari teknik agar semakin lebih dalam menyantaikan pikiran, coba melakukan Yoga Nidra, yang dikenali selaku meditasi tidur. Latihan berikut menyertakan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman serta menuntun diri Anda lewat tehnik peregangan dalam dengan kontribusi arahan nada. Yoga Nidra begitu efektif guna kurangi depresi dan membenahi kualitas tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) terkait Yoga untuk Pemula
1. Apa saya mesti fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tak perlu. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat keluwesan. Dengan latihan yang konsisten, Anda akan memandang kenaikan seiring berjalannya waktu.
2. Berapakah lama saya butuh latihan yoga guna rasakan kemanfaatannya?
Kegunaan yoga dapat dirasa pada sejumlah babak pertama, terpenting dalam soal ketenangan pikiran dan rileksasi. Tetapi, faedah fisik seperti penambahan elastisitas dan kemampuan bakal butuh latihan yang semakin lebih stabil.
3. Apa yoga dapat dikerjakan tiap hari?
Ya, yoga dapat dijalankan tiap-tiap hari. Kalau Anda baru saja mulai, awali sama session singkat, seputar 20-30 menit /hari, dan tambahkan waktu waktunya seiring berjalan waktu.
4. Apa saya membutuhkan mentor untuk mengawali latihan yoga?
Kendati Anda dapat mulai latihan yoga sendiri di dalam rumah, mengikut kelas atau peroleh pengajar yoga untuk yang baru memulai dapat sangatlah menolong guna pastikan tehnik yang betul serta menghindari dari cidera.
Dengan ikuti petunjuk ini, Anda siap guna mengawali perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidak terkait kesempurnaan, akan tetapi mengenai perjalanan ke arah kesetimbangan badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com