– Pengenduran salah satunya hal sangat signifikan dalam aktivitas olahraga yang sering dilewatkan. Walaupun banyak orang-orang konsentrasi pada intensif latihan serta durasi waktu olahraga, kontraksi sebelum serta sehabis kegiatan fisik punyai andil yang penting dalam menghalang cidera dan meyakinkan badan masih pada keadaan maksimal. Artikel berikut akan mengupas kenapa kontraksi sebelum serta sehabis olahraga itu penting, dan bagaimana caranya yang betul untuk mengerjakannya.
Kenapa Penegangan Saat sebelum Olahraga Itu Penting?
Penegangan saat sebelum olahraga menolong persiapkan badan guna rutinitas fisik yang tambah sungguh-sungguh. Di saat kita kerjakan pengenduran aktif, otot-otot dan persendian kita jadi lebih lentur, mempertingkat saluran darah ke ruang-area badan yang hendak bekerja lebih keras sepanjang olahraga. Ini kurangi terjadinya kemungkinan luka, seperti ambil otot atau keseleo, yang biasa terjadi kalau badan tidaklah cukup disiapkan.
Menaikkan Keluwesan dan Bentang Gerak
Kontraksi aktif sebelumnya olahraga begitu efektif dalam menambah keluwesan serta bentang gerak badan. Dengan menaikkan elastisitas, otot dan persendian bisa bergerak lebih lega tiada resiko luka. Ini penting, terlebih dalam olahraga yang libatkan pergerakan cepat atau peralihan arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kemelut Otot
Pengenduran pun menolong kurangi kemelut otot sebelumnya latihan. Waktu otot merasakan kemelut, mereka lebih mudah kepada cidera. Kontraksi sebelumnya olahraga berikan peluang untuk otot guna menyesuaikan dan berperan dengan lebih bagus waktu latihan. Dengan longgarkan otot-otot yang tegang, kita menolong badan untuk bergerak lebih efisien serta kurangi kemelut yang bisa menimbulkan luka.
Tingkatkan Rotasi Darah
Kontraksi aktif menaikkan perputaran darah, yang bawa makin banyak oksigen serta gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting guna mengoptimalkan perform waktu olahraga, sebab badan bakal mempunyai energi yang bertambah banyak guna dipakai waktu latihan. Terkecuali itu, aliran darah yang lebih bagus pula percepat rekondisi otot sehabis olahraga.
Pengenduran Seusai Olahraga: Kunci Rekondisi serta Penghambatan Luka
Seusai menuntaskan olahraga, badan memerlukan waktu untuk balik ke keadaan normal. Kontraksi sesudah olahraga, terlebih penegangan statis, sangat perlu guna menolong otot kembali santai dan percepat proses rekondisi.
Menahan Kekakuan dan Ngilu Otot
Salah satunya fungsi khusus pengenduran seusai olahraga merupakan penjagaan kekakuan otot. Waktu otot kontraksi waktu kesibukan fisik, serat-serat otot bisa merasakan micro-tears atau robekan kecil. Pengenduran selesai olahraga menolong kurangi pembesaran serta membenahi serat otot yang rusak. Ini kurangi akibat negatif ngilu otot yang biasa kejadian beberapa waktu atau hari sehabis melakukan olahraga, yang diketahui makna delayed onset muscle soreness (DOMS).
Mengembalikannya Bentang Gerak dan Keluwesan
Sehabis melakukan olahraga, badan akan merasakan kemelut pada otot-otot yang dipakai. Pengenduran statis, di mana kita menggenggam posisi pengenduran sepanjang beberapa menit, menolong mengembalikannya bentang gerak otot dan persendian yang udah dipakai sepanjang olahraga. Ini menolong badan agar semakin lebih fleksibel dan siap untuk latihan seterusnya.
Kurangi Resiko Luka Periode Panjang
Kontraksi seusai olahraga menolong menjaga keluwesan otot dan ligamen, yang terpenting buat menghindari dari cidera waktu panjang. Sewaktu otot masih tetap kaku serta tak fleksibel, resiko cidera, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan mengerjakan penegangan yang betul seusai olahraga, kita menolong mengontrol badan masih sehat serta fungsional buat waktu panjang.
Beberapa jenis Pengenduran yang Harus Dilaksanakan
Pengenduran Aktif (Saat sebelum Olahraga)
Penegangan aktif ialah tipe penegangan yang sertakan pergerakan aktif. Tidak serupa dengan penegangan statis, yang tambah pasif, penegangan aktif libatkan gerakan berulang kali yang mempertingkat temperatur badan dan saluran darah ke otot. Contoh-contoh penegangan aktif yang dapat dilaksanakan saat sebelum olahraga salah satunya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini libatkan otot kaki dan pinggul, yang sangat perlu untuk tingkatkan keluwesan serta bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut libatkan otot paha depan dan pinggul, menolong melapangkan kemelut di sisi badan yang kerap bekerja giat waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang serta ke depan tingkatkan keluwesan di otot hamstring serta pinggul, menyiapkan badan untuk olahraga yang libatkan banyak pergerakan kaki.
Pengenduran Statis (Seusai Olahraga)
Pengenduran statis dikerjakan selesai melakukan olahraga guna meregangkan otot-otot yang telah aktif dipakai. Focus khusus penegangan statis yaitu melemahkan otot serta mempertingkat elastisitas waktu panjang. Contoh-contoh kontraksi statis yang bagus dikerjakan sehabis olahraga misalnya:
Hamstring Stretch (Pengenduran hamstring): Duduk serta lempengkan satu kaki di depan, lantas tekuk badan menuju kaki yang dilempengkan guna meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Kontraksi paha depan): Berdiri serta ambil kaki ke belakang dengan tangan guna meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Kontraksi bahu): Angkat satu diantaranya tangan di muka dada dan ambil dengan tangan yang lain untuk meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dikerjakan dalam Pengenduran
Meski pengenduran paling penting, banyak orang-orang yang mengerjakannya dengan langkah yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam penegangan salah satunya:
Sangat cepat atau cepat-cepat: Kontraksi mesti dilaksanakan perlahan-lahan serta penuh perhatian. Terlampau cepat atau tergesa-gesa bisa tingkatkan efek negatif luka.
Melampaui batasan keluwesan badan: Jangan paksa diri untuk meregangkan lebih jauh dari potensi badan. Penegangan harus merasa nyaman, bukan menyakitkan.
Kontraksi tanpa pemanasan: Kerjakan pengenduran begitu cepat tanpa pemanasan bisa sebabkan otot cidera. Pemanasan mudah sebelumnya pengenduran penting guna mempersiapkan badan.
Kontraksi sebelum serta seusai olahraga ialah sisi yang penting dalam kegiatan rutin latihan. Pengenduran saat sebelum olahraga menolong menyediakan badan guna kesibukan fisik serta kurangi resiko luka, sedangkan penegangan sehabis olahraga memiliki fungsi buat memercepat rekondisi serta menjaga badan masih tetap fleksibel. Melaksanakan kontraksi secara betul bisa mempertingkat perform olahraga, memercepat proses rekondisi, dan menghambat luka waktu panjang. Dengan mengerti kegunaan pengenduran dan melaksanakannya dengan konsisten, Anda bisa menjaga badan masih tetap sehat dan siap buat kendala olahraga seterusnya. https://aliyahasan.com